5 Jenis Utama dari Makanan Diet Yang Direkomendasikan

Makanan diet sehat sangat penting untuk nutrisi yang optimal dan kesejahteraan Anda. Ketika memilih makanan, fokus pada buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Banyak orang tidak mengkonsumsi jumlah yang direkomendasikan oleh ahli nutrisi, yang meningkatkan risiko mereka untuk berbagai penyakit. Untuk memenuhi rekomendasi yang bagus untuk nutrisi, Anda harus memilih berbagai makanan padat nutrisi dari masing-masing kelompok makanan dan asupan batas lemak jenuh, garam kolesterol dan gula tambahan.

  • Sayuran:

Anda harus mengkonsumsi 2 1/2 cangkir sayuran per hari sesuai dengan penelitian Departemen Pertanian AS. Sertakan sayuran hijau gelap, sayuran berwarna oranye dan merah dan menghasilkan berwarna gelap lainnya. Contoh dari porsi adalah 1 cangkir sayuran berdaun atau 1/2 cangkir mentah atau dimasak sayur. Tambahkan rasa seperti lemon, cuka atau rempah-rempah sodium bebas untuk rasa tanpa menambahkan lemak atau sodium. Masukan sayuran ke dalam makanan bisa juga untuk camilan.

  • Buah:

Buah adalah sumber yang baik dari semua nutrisi makanan diet yang sehat, karena akan membantu memenuhi kebutuhan program diet Anda. Dua cangkir buah, yang setara dengan 4 porsi, dianjurkan per hari. Satu porsi buah 1/2 cangkir buah segar, 1/4 cangkir buah kering atau 1/2 cangkir jus buah 100 persen. Fokus pada buah segar, yang tidak memiliki pemanis ditambahkan. pilihan yang sangat baik termasuk buah, apel dan pisang.

Baca Juga: Apel, Makanan Diet yang Sehat

  • Biji-bijian utuh

Setidaknya setengah dari biji-bijian Anda harus konsumsi . biji-bijian tidak memiliki dedak dan kuman. Proses penyulingan menghilangkan banyak nutrisi membuat seluruh butir pilihan yang lebih baik. Enam porsi produk biji-bijian yang dianjurkan per hari. pilihan cerdas termasuk oatmeal, roti gandum, quinoa, barley, pasta gandum dan kerupuk. Satu porsi meliputi 1/2 cangkir nasi atau pasta, 1 potong roti atau 1 cangkir sereal kering. Banyak orang tidak mengkonsumsi jumlah yang disarankan 25 gram serat untuk wanita dan 38 gram untuk pria. biji-bijian tinggi serat yang dapat membantu rekomendasi memenuhi serat.

  • Protein

Fokus pada sumber protein tanpa lemak seperti dada tanpa tulang atau tanpa kulit ayam, kacang-kacangan, tahu, ikan dan telur. Lima setengah ons protein setara dianjurkan per hari. Satu telur, 1 sendok makan selai kacang, 1/4 cangkir kacang atau 1 ons jumlah daging per ounce. Untuk makanan ringan, termasuk makanan kaya protein untuk membantu Anda tetap penuh seperti selai kacang dengan apel atau keju rendah lemak.

  • Rendah Lemak Susu

Anda harus mengkonsumsi 2-3 porsi produk susu per hari sesuai. Adalah  pilihan kosumsi makanan diet sehat atau yogurt rendah lemak, atau susu rendah lemak dan keju rendah lemak. produk susu kaya akan kalium, vitamin D, protein dan kalsium, yang penting untuk kesehatan yang optimal. Batasi tinggi lemak produk susu seperti keju penuh lemak, susu dan es krim.

Spread the word. Share this post!