Ini Dia Makanan Diet Yang Wajib Dikonsumsi

Diet sehat sangat penting untuk nutrisi yang optimal dan kesejahteraan. Ketika memilih makanan diet, fokuslah pada buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Banyak orang tidak mengkonsumsi jumlah yang direkomendasikan nutrisi, yang meningkatkan risiko mereka untuk berbagai penyakit. Untuk memenuhi rekomendasi nutrisi, Anda harus memilih berbagai makanan padat nutrisi dari masing-masing kelompok makanan dan asupan batas lemak jenuh, garam kolesterol dan gula tambahan.

Sayuran

Anda harus mengkonsumsi 2 1/2 cangkir sayuran per hari sesuai dengan  saran para ahli atau pakar diet di dunia. Sertakan sayuran hijau gelap, sayuran berwarna oranye dan merah dan menghasilkan berwarna gelap lainnya. Contoh dari porsi adalah 1 cangkir sayuran berdaun atau 1/2 cangkir mentah atau dimasak sayur. Tambahkan rasa seperti lemon, cuka atau rempah-rempah sodium bebas untuk rasa tanpa menambahkan lemak atau sodium. Sisikpan sayuran ke dalam makanan atau camilan Anda.

Buah-buahan

Buah adalah sumber makanan diet yang baik untuk membantu memenuhi kebutuhan program diet Anda. Dua buah, setara dengan 4 porsi, dianjurkan per hari. Satu porsi buah 1/2 cangkir buah segar, 1/4 cangkir buah kering atau 1/2 cangkir jus buah 100 persen. Fokus pada buah segar, yang tidak memiliki pemanis ditambahkan. pilihan yang sangat baik termasuk buah, apel dan pisang.

Biji-bijian utuh

Setidaknya setengah dari biji-bijian yang Anda makan harus biji-bijian. biji-bijian tidak memiliki dedak dan kuman. Proses penyulingan menghilangkan banyak nutrisi membuat seluruh butir pilihan yang lebih baik. Enam porsi produk biji-bijian yang dianjurkan per hari. pilihan cerdas termasuk oatmeal, roti gandum, quinoa, barley, pasta gandum dan kerupuk. Satu porsi meliputi 1/2 cangkir nasi atau pasta, 1 potong roti atau 1 cangkir sereal kering. Banyak orang yang sedang menjalankan program makanan diet sehat, tidak mengkonsumsi jumlah yang disarankan 25 gram serat untuk wanita dan 38 gram untuk pria. biji-bijian tinggi serat yang dapat membantu rekomendasi memenuhi serat. Swap makanan olahan karbohidrat untuk pilihan gandum.

protein

Makanan tanpa lemak

Fokus pada sumber protein tanpa lemak seperti dada tanpa tulang tanpa kulit ayam, kacang-kacangan, tahu, ikan dan telur. Lima setengah ons protein setara dianjurkan per hari. Satu telur, 1 sendok makan selai kacang, 1/4 cangkir kacang atau 1 ons jumlah daging per ounce. Untuk makanan ringan, termasuk makanan kaya protein untuk membantu Anda tetap penuh seperti selai kacang dengan apel atau keju yang rendah lemak.

Rendah Lemak Susu

Anda harus mengkonsumsi 2-3 porsi produk susu per hari sesua itu adalah pilihan yang sehat. Produk susu kaya akan kalium, vitamin D, protein dan kalsium, yang penting untuk kesehatan yang optimal. Batasi tinggi lemak produk susu seperti keju penuh lemak, susu dan es krim.

Spread the word. Share this post!