Inilah Jenis Makanan Sehat yang Dianjurkan Bagi Ibu Menyusui

Masa menyusui adalah saat yang paling penting bagi tumbuh kembang bayi. oleh sebab itu asupan nutrisi tidak boleh diberikan dengan cara yang sembarangan. Ada beberapa jenis makanan sehat yang dianjurkan bagi ibu menyusui yang mempunyai manfaat lebih. Sebagian ibu menyusui memerlukan banyak asupan nutrisi yang mencapai 500 kalori agar memastikan produk air susu bisa mencukupi. Walaupun demikian, sebagian ibu menyusui tidak memerlukan tambahan kalori, hal ini bergantung dari berat badan yang dimiliki sang ibu sebelum hamil serta seberapa aktif kegiatan si ibu.

Ibu menyusui tidak harus menuruti nafsu makan secara berlebihan. Biasakan makan ketika memiliki rasa lapar, selain itu pilih makanan sehat serta hindari menurunkan berat badan secara berlebihan ketika masa menyusui. Ada beberapa jenis makanan yang sehat serta bernutrisi tinggi. pertama, telur dan beras coklat. Telur adalah sumber protein adalah pilihan yang mudah dikonsumsi bagi ibu menyusui. Bila Anda ingin menambah asam lemak pada ASI, Anda dapat memilih telur yang difortifikasi DHA. Sajikan telur rebus untuk sarapan. Sedangkan beras coklat, beras ini memiliki kandungan lebih banyak nutrisi dan serat, sehingga bisa mempertahankan rasa kenyang menjadi lebih lama. Selain itu beras coklat juga tidak membuang tingkat gula darah mengalami kenaikan sesudah mengkonsumsinya.

Kedua, buah jeruk dan kurma. Makanan sehat ini bisa menjadi camilan. Untuk kurma, kurma adalah makanan manis yang kaya kandungan kalsium yang bisa mendorong produksi ASI. Kandungan serat di dalam kurma juga baik bagi ibu menyusui. Selain itu ibu menyusui dapat mengkonsumsi kacang almond untuk sumber kalsium. Bagaimana dengan jeruk? Buah jeruk begitu cocok untuk tambahan energi bagi ibu, dengan kandungan vitamin C yang begitu tinggi, jus jeruk bisa menjadi pilihan minuman bernutrisi baginya.

 Baca Juga: RESEP MEMBUAT MAKANAN SEHAT UNTUK KELUARGA MUDAH DAN CEPAT

Ketiga, susu. ASI yang mempunyai kandungan kalsium tinggi dapat membantu perkembangan tulang si bayi dan kebutuhan tubuh bagi ibu menyusui. Susu adalah salah satu sumber kalsium yang baik. bukan hanya itu, susu memiliki kandungan protein, vitamin D dan B. 3 cangkir susu dalam sehari bisa memenuhi kebutuhan ibu menyusui. Jika Anda tidak menyukai susu, Anda bisa menggantinya dengan yoghurt yang mempunyai banyak kandungan kalsium serta protein.

Terakhir, salmon. Ikan salmon menjadi makanan sehat yang kaya akan kandungan DHA yang sangat penting bagi perkembangan sistem saraf bayi. tingkat DHA di dalam ASI bergantung dari jenis makanan yang dikonsumsi si ibu, selain itu DHA di dalam salmon juga bisa mencegah depresi setelah melahirkan, tetapi batasan mengkonsumsi salmon tetap ada, batasannya hingga 12 ons per minggunya, karena adanya kemungkinan paparan merkuri untuk bayi. berbagai macam pilihan makanan di atas dapat menjadi alternatif asupan makanan yang begitu bermanfaat bagi Anda, disarankan tetap memilih makanan yang Anda konsumsi.

 

Spread the word. Share this post!