Tips Sehat Untuk Wanita Untuk Tetap Fit Di Usia 50 Tahun

Seperti tahun-tahun berlalu, banyak wanita menemukan bahwa gaya hidup  di usia 20-an dan 30-an gagal untuk mencapai hasil yang sama di usia 40-an dan 50-an. Sebagai wanita mencapai usia 50 tahunan (rata-rata usia onset untuk menopause), mereka harus mengkompensasi perubahan hormonal, kardiovaskular dan otot. Dan banyak menerapkan segala arahan tips sehat untuk tetap fit di usia 50 tahunan.

Berat badan pada wanita di usia 50 tahunan adalah umum karena penurunan massa otot, akumulasi kelebihan lemak dan RMR yang lebih rendah. Pergeseran hormon dapat menyebabkan berbagai gejala dan meningkatkan risiko keseluruhan untuk penyakit jantung dan stroke. Dan penyerapan nutrisi tertentu dapat menurun karena hilangnya asam lambung. Jelas, diet Anda di usia 50 tahunan akan terlihat sedikit berbeda dari diet sebelumnya.

Untuk menjaga berat badan, mengkonsumsi makanan sehat untuk jantung dan, di atas semua itu, Anda harus tetap kuat! Gunakan tips sehat berikut untuk wanita yang sudah berusia 50-an.

  • Tambahkan B12 untuk suplemen harian Anda.

B12 mendukung sel saraf dan darah yang sehat dan diperlukan untuk membuat DNA. B12 terutama ditemukan pada ikan dan daging. Hal ini terikat dengan protein dalam makanan dan harus dibebaskan dari itu oleh pencernaan dalam perut. Seperti asam lambung kita berkurang, sehingga lebih sulit untuk menyerap nutrisi seperti B12.

Orang dewasa yang lebih tua berada pada risiko yang lebih besar untuk defisiensi B12, namun menambahkan vitamin untuk diet Anda dalam bentuk tambahan (baik oleh pil atau suntikan) dapat membantu mencegah gejala macam penyakit.

Baca Juga: 6 Tips Hidup Sehat

  • Benar-benar mengurangi garam.

Di usia yang semakin tua, semakin besar kemungkinan kita untuk mengembangkan hipertensi (tekanan darah tinggi) karena pembuluh darah kita menjadi kurang elastis. Memiliki tekanan darah tinggi menempatkan kita pada risiko untuk stroke, serangan jantung, gagal jantung, penyakit ginjal dan kematian dini.

Sekitar 72 persen garam dalam diet berasal dari makanan olahan. Anda harus secara signifikan mengurangi dan idealnya melupakan konsumsi makanan olahan (keripik, makanan beku, sup kalengan, dll) dan bertujuan untuk 1500 mg atau kurang sodium per hari, yaitu sekitar ½ sdt. Anda dapat mulai menambahkan bumbu beraroma di tempat garam ketika Anda memasak di rumah.

Banyak herbal memberikan manfaat anti kanker juga; oregano, thyme, dan rosemary semua tinggi antioksidan. Makanan olahan juga berarti mengkonsumsi lebih banyak makanan utuh seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Hal ini akan meningkatkan konsumsi serat Anda. Serat membantu Anda tetap kenyang lebih lama, yang berarti Anda akan makan lebih sedikit sepanjang hari dan lebih mungkin untuk menjaga berat badan Anda.

  • Periksa multivitamin untuk Iron.

Rata-rata wanita mengalami menopause dan berhentinya siklus menstruasi sekitar usia 50. Setelah menopause, kebutuhan zat besi menurun ke sekitar 8 mg zat besi per hari. Sementara tubuh tidak dapat hidup tanpa besi, meluap-luap bisa berbahaya juga. keracunan besi dapat terjadi karena tubuh tidak memiliki cara alami untuk mengeluarkan besi; terlalu banyak dapat menyebabkan hati atau kerusakan jantung dan bahkan kematian. Wanita postmenopause harus melakukan tips sehat ini, yakni mengambil suplemen zat besi hanya bila diresepkan oleh dokter.

Spread the word. Share this post!